장수하는 20가지 방법 단명하는 20가지 방법

 

1. 규칙적으로 운동하라: 달리기, 요가, 역도, 수영과 같은 신체 활동에 참여하라.

2. 균형 잡힌 식사를 하세요: 여러분의 식단에 과일, 야채, 통곡물, 그리고 지방이 적은 단백질을 포함시키세요.

3. 충분한 수면을 취하세요: 하루에 7-9시간의 수면을 목표로 하세요.

4. 유해 물질을 피하십시오: 담배를 끊고, 알코올 섭취를 제한하고, 약물을 피하세요.

5. 정기 검진받기: 건강 검진 및 검진을 최신 상태로 유지하십시오.

6. 정신적으로 활동적으로 지내세요: 책을 읽고, 새로운 기술을 배우고, 게임을 하고, 교제하세요.

7.수분을 유지하세요: 하루에 최소한 8잔의 물을 마시세요.

8.앉아 있는 동작 방지: 일어나서 규칙적으로 움직여라.

9.다른 사람들과 연결하기: 가족 및 친구들과 강력한 관계를 구축하고 유지하세요.

10.화면 시간제한: TV와 전화기와 같은 화면에서 보내는 시간을 줄입니다.

11. 건강한 체중을 유지하라: 운동과 식이요법을 통해 건강한 범위 내의 BMI를 유지하라. 

12. 안전한 햇빛 노출 연습: 햇빛이 비칠 때는 자외선 차단제와 보호복을 입으세요.

13. 독감 예방 주사 맞으세요: 정기적인 독감 예방 주사로 계절적인 질병으로부터 보호받으세요.

14. 가공 식품 제한: 고지방, 고당분, 고염분 가공 식품을 피하세요.

15. 만성 상태 관리: 약물 및 생활 방식의 변화를 통해 만성적인 건강 상태를 제어하고 관리합니다.

16. 지원 요청: 어려운 시기를 헤쳐나갈 수 있도록 지원 네트워크로 자신을 둘러보세요.

17. 자가 관리 우선순위 지정: 재충전과 휴식을 위한 시간을 가지세요.

18. 계속 배우세요: 계속해서 여러분의 마음에 도전하고 그것을 날카롭게 유지하기 위해 새로운 것들을 배우세요.

19. 긍정적인 전망을 가지세요: 감사함을 실천하고 삶에 대한 긍정적인 전망을 유지하세요.

20. 스트레스 관리: 명상, 심호흡, 저널링과 같은 기술을 사용하세요.

 

사람이 빨리 죽게 하는 나쁜 방법 20가지

 

1. 흡연: 폐암, 심장병 및 호흡기 질환의 위험을 증가시킵니다.

2. 과도한 알코올 섭취: 간 질환, 췌장염, 고혈압을 유발할 수 있습니다.

3. 나쁜 식단: 가공 식품, 설탕, 건강에 좋지 않은 지방을 많이 섭취하는 식단은 비만과 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

4. 신체 활동 부족: 앉아서 하는 행동은 심장병, 뇌졸중, 당뇨병의 위험을 증가시킨다.

5. 과식: 과도한 양의 음식을 섭취하는 것은 비만과 다른 건강 문제를 초래할 수 있습니다.

6. 너무 적게 또는 너무 많이 자는 것: 신체의 자연적인 수면 주기를 방해하고 만성적인 건강 문제로 이어질 수 있다.

7. 스트레스: 만성적인 스트레스는 우울증, 불안, 그리고 다른 정신 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

8. 약물 남용: 레크리에이션 약물은 신체적, 정신적 건강에 심각한 장기적 영향을 미칠 수 있다.

9. 독소에 대한 노출: 화학 물질, 오염 물질, 그리고 다른 독성 물질에 대한 노출은 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

10. 위생 불량: 위생을 잘 지키지 않으면 질병과 질병이 확산될 수 있다.

11. 경고 표시 무시: 지속적인 증상에 대해 의사의 치료를 받지 못하면 심각한 건강 문제가 진행될 수 있습니다.

12 부적절한 자외선 차단 기능: 과도한 햇볕 노출은 피부암과 조기 노화를 초래할 수 있다.

13. 자기 관리의 부족: 충분한 수면을 취하지 않는 것과 같은 자기 관리를 게을리하는 것은 만성적인 건강 문제로 이어질 수 있다.

14 낮은 수면 품질: 일정한 수면 일정을 유지하지 못하면 신체의 자연적인 수면 주기를 방해할 수 있다.

15. 비활성: 장시간 앉아 있으면 혈액순환이 잘 안 되고 만성적인 건강 문제의 위험이 증가할 수 있다.

16. 사회적 고립: 외로움과 고립은 우울증, 불안, 그리고 다른 정신 건강 문제로 이어질 수 있다.

17 치아 관리 소홀: 정기적으로 칫솔질과 치실을 하지 않으면 충치와 잇몸 질환을 일으킬 수 있다.

18. 만성 조건 무시: 고혈압과 같은 만성 질환을 관리하고 치료하지 못하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있다.

19. 과도한 카페인 섭취: 카페인을 너무 많이 섭취하는 것은 불안, 심장 두근거림, 불면증으로 이어질 수 있다.

20. 부정적인 전망: 부정적인 인생관을 갖는 것은 만성적인 스트레스로 이어질 수 있고 전반적인 건강과 행복에 영향을 미칠 수 있다.